trening podciaganie sie na drazku

Metoda opracowana na podstawie kilku ciekawych metod treningowych... jest to połączenie FBW i Splitu z priorytetami, z tąd nazwa: P - priorytety F - FBW S - SPLIT Ja zrobiłem na tej metodzie kilka kg dobrej masy Super sprawa, dla ludzi, którym dobrze ćwiczy się na FBW oto rozkład z priorytetami na: plecy barki klatke ramiona I CO :D? [...]

[...] do palenia SFD User: a ciężar? skl15: no, zakładasz plecak i do niego ciężar SFD User: ok, dzięki. a można na tym budować siłę? skl15: są lepsze ćwiczenia na siłę, np. martwy ciąg. To możesz dać do rzeźby lub masy. SFD User: dobra, spadam na trening, akurat dziś mam nogi, to przetestuję. skl15: spoko, jak coś, to pisz E.N.D all right reserved!

1. WIEK: 27 2. WAGA:92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata i 6 miechow 6. DIETA: staram sie trzymac dobra 5 posilkow dziennie pracuje na kuchni -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: na mase.Przysiad.8,8,6,6.Wyciskanie na [...]

Z racji dużej aktywności zawodowców postanowiłem zadać to pytanie tutaj. Mianowicie: Czy przy budowaniu siły powinienem skupić się na wszystkich grupach mięśniowych czy wystarczy, jeżeli będę trenował teoretycznie tylko duże partie mięśniowe (piszę teoretycznie, ponieważ na myśli mam ćwiczenia wielostawowe)? Pytam dlatego, że King Odin kiedyś mi [...]

[...] 37cm biceps: 30.5cm ZDJECIA z gory przepraszam za slaba jakos zdjec, przykra niespodzianka - aparat mi sie zepsul, musialam zrobic komorka, zdjecia zobione pod cele treningowe czyli gole plecy i obwisly tylek w stringach DIETA rotacja: DT: BTW 210/81/182 kcal 2300 DO: dzien z obwodami BTW 210/42/220 kcal 2070 DNT/aero BTW [...]

[...] glownie chodzi o mieso ktore mam prawie codziennie. wyliczone aktualnie jest tak: bialko 2g/kg wegle 5,5g/kg tluszcze 1g/kg przy wadze 90kg wychodzi 3510Kcal w dni nietreningowe wychodzi troszke mniej ---== Suplementacja ==--- a wiec czym i jak sie wspomagam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1852e461119949189306ba6e658e17ee.JPG Dni treningowe [...]

Siema! Na forum jestem od wielu lat. Kilka lat temu odpuscilem sobie trening, ale w tym roku juz pracowalem systematycznie. Rzec moge, ze moja kondycja i wytrzymalosc jest w zyciowej formie. Przez ostatnie kilka miesiecy trenowalem cale cialo, w domu tym planem : dzien A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga [...]

Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 84,6 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesięce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, ale staram się jeść dobrze Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Witam! Ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem [...]

[...] Kiedyś miałem problem z mięśniem czworogłowym, po jakimś czasie ból ustał i nie miałem z nim problemów od bodajże 2 lat, lecz 3 tygodnie podczas intensywnych startów na treningu poczułem ból w tej parti. parę razy zdarzyło mi się grać, z bólem ( wiem, że to było głupie, ale jak to się mówi, bez sportu nie da się żyć ) . lecz tydzień temu [...]

[...] mi żeby osiągnąć jak najlepsze wyniku i się dostać. I teraz do problemu jaki właśnie mam- jak waszym zdaniem najlepiej się przygotować? :D Dorzucić jakieś ćwiczenia po treningu (np skoczność, bieg) czy robić to w dni nietreningowe? I jak byłoby wtedy z regeneracją, nie zmniejszyć objętości mojego dotychczasowego treningu siłowego? Oto mój [...]

Witam ! Jestem nowy na tym forum, ale trenuję już od pół roku. Od miesiąca mam konkretny trening. Ważę 85 kg przy ok. 172 cm wzrostu, mam 18 lat, strasznie dużo ważę dlatego coś trzeba z tym zrobić. Wygląda to mniej więcej tak: 1. dzień, najczęściej piątek: klatka i biceps dodatkowo brzuch. -wyciskanie na sztandze, 4 serie -na ławeczce wyciskanie [...]

[...] na dniach wiec start bedzie w PONIEDZIALEK gdyz koncze ostatnie partie moim starym planem i zaczynam na nowo zgodnie z zalozeniami Kilka słów o mnie Mateusz lat 19 , staz treningowy 8miesiecy ( w tym nie trzymanie diety wiec efekty na przestrzeni czasu praktycznie byly niewidoczne) , utrzymuje duza aktywnosc fizyczna w ciagu dnia , uwielbiam [...]

Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]

[...] około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała. Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo. Plan treningowy na dzień dzisiejszy wygląda tak: PUSH Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - wyciskanie z klatki stojąc [...]

Cześć! Mam do Was ogromną prośbę, chciałbym tych bardziej doświadczonych prosić o ocenę mojego treningu. Wiem, tematy się powtarzały, ale każdy trening i każda osoba jest inna. Chcę zwiększyć swoją siłę i poprawić wygląd mięśni. Dietę stosuje, niedawno skończyłem redukcję. Według kalkulatora bf wychodzi mi 16.48%. Z suplementów to kreatyna, BCAA, [...]

Witam, tak jak w temacie poprosiłbym o ocenę diety i planu treningowego stworzonego osobiście. Oraz mam kilka pytań do nich związanych, ale do pytań przejdę na końcu :). Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie filmu Akopa Szostaka: . CPM wyszło mi na poziomie 3325kcal, redukcję rozpocząłem tydzień temu z CPM = 2900kcal. Dieta : Dla [...]

Witam ponownie. Więc tak, od 2 dni lecę planem FMW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - 2 plany treningowe oraz 15 - 10 -5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Tak wygląda mój plan treningowy : Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze [...]

Witam, Czytając różne artykuły na temat biegania postanowiłem włączyć trening siłowy do treningu biegowego. Akurat trenuję pod debiut maratoński i treningi bywają ciężkie, głównie za sprawą braku wytrzymałości mięśni, co szczególnie objawia się na podbiegach. Ułożyłem plan FBW z lekkim priorytetem na nogi (nie wiem czy takie zachowanie jest [...]